6 einfache Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen, während man von zu Hause aus arbeitet

Fernarbeit hat eine einzigartige Herausforderung geschaffen: ein sitzender Lebensstil, der die natürliche Bewegung von Büroumgebungen fehlt. Laut Mary Jayne Rogers, einer in Albuquerque ansässigen Bewegungsphysiologin, sitzen viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, lange Zeit, oft nur vor einem Bildschirm. Dieser Mangel an körperlicher Aktivität kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen und Bluthochdruck, selbst für Personen, die ansonsten körperlich aktiv sind.

Amy Bantham, ehemalige Präsidentin der Physical Activity Alliance, erklärt, dass ein längeres Sitzen die Faszie, das Bindegewebe, das Muskeln, Knochen, Nerven und Organe stützt, verhärten kann, was mehrere Körperteile, einschließlich Herz, Lunge, Darm und Gehirn, beeinträchtigen kann. Um dies zu bekämpfen, schlagen Experten vor, kleine Bewegungen in die tägliche Routine einzubeziehen.

Lindsey Bomgren, eine persönliche Trainerin aus Minneapolis, nutzt die Funktion "Talk-to-Text" ihres Telefons beim Gehen, um E-Mails zu verfassen und Aufgaben zu organisieren. Am Ende des Tages macht Bomgren auch aktive Pausen, wie zum Beispiel mehrmals Treppen hoch und runter laufen, um Hausarbeiten zu erledigen, was ihr hilft, vom Arbeitsmodus in den Familienmodus zu wechseln. Eine andere effektive Methode besteht darin, Bewegung in Arbeitssitzungen zu integrieren.

Darüber hinaus kann die Verwendung von Telefonanrufen als Entschuldigung für einen Spaziergang, das Tempo im Raum oder einfach das Aufstehen subtile, aber sinnvolle Bewegungen ermöglichen. Bomgren betont, dass selbst das Aufstehen und das Eingreifen des Kerns die Hüftbeuger verlängern und die allgemeine Stabilität verbessern kann. Rogers empfiehlt, die Haltung regelmäßig während des Tages anzupassen, die Positionen im Stuhl zu verschieben oder die Beinplatzierung unter dem Sitz zu ändern. Einfache Handlungen wie das Abprallen der Füße können die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Sie glaubt, dass die Bewegungsflüssigkeit während des Tages zu einem höheren Energieniveau am Ende des Tages beiträgt.

Für diejenigen, die eine strukturierte Aktivität integrieren möchten, haben sich kurze, häufige Spaziergänge als vorteilhaft erwiesen. Bantham betont, dass selbst eine zweiminütige Bewegungspause zwischen den Sitzungen einen Unterschied machen kann. Diese kurzen Bewegungsausbrüche, die als "Übungssnacks" bekannt sind, können von Sprungkniebeugen und Knutschen bis hin zu schnellen Treppensteigen reichen. Rogers schlägt vor, dass diese Übungen intensiv genug sein sollten, um Muskelmüdigkeit zu verursachen oder die Atmung zu erhöhen, um sicherzustellen, dass sie wirklich wirksam sind. Während diese Strategien praktische Lösungen für die Erhöhung der Bewegung während der Fernarbeit bieten, heben sie auch die breitere Bedeutung der Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität im Alltag hervor.

Experten sind sich einig, dass selbst kleine Veränderungen das allgemeine Wohlbefinden erheblich beeinflussen können, insbesondere in Umgebungen, in denen die Bewegung eingeschränkt ist.Da die Fernarbeit die moderne Arbeitskultur weiter prägt, wird es immer wichtiger, Wege zu finden, körperliche Aktivität in die täglichen Routinen zu integrieren.